１日10分　「生活」を「運動」に

わざわざ時間を作らなくても大丈夫！生活の中で、自然に運動ができる方法をご紹介します。

運動スタートはここから

「生活活動」を「運動」に

身体活動は、運動と生活活動とに区分されますが、生活活動の動きであっても、体力維持向上につながるよう、意識して続ければ、運動になります。

望ましい「運動」の目安

望ましい運動とは・・・
息が弾み、汗をかく程度の強さで、意図的に体を動かす時間を一週間に60分持つこと　＜厚生労働省基準＞

通勤や買い物時に、大股で手を振って、合わせて10分歩けば・・・７日×10分＝70分

歩くこと＝「有酸素運動」であり、１日10分「強度」を意識して歩けば、「運動実施」になります。

「普段の歩き」を「運動」にするポイント

次の３つのポイントをおさえて、歩くことを運動に変えましょう！

・20ｍくらい先を見て歩く

・普段より５㎝くらい前にかかとを着地させて歩く

・腕を後ろに引くことを意識し、大きめに振って歩く

歩行スピードの目安は、 厚生労働省e-ヘルスネット 運動強度を高める歩き方「レッツ・メッツ・アップ」を参照ください。

「運動」はこんなことに置き換えても